골다공증의 원인 예방법 골다공증에 좋은 음식 효능
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오늘은 뼈에 구멍이 송송 나는 골다공증에 대해 알아보겠습니다
골다공증 이란? 골다공증의 원인
골다공증은 뼈가 약해져 부러지거나 골절될 가능성이 높아지는 질환이다.
뼈가 칼슘과 같은 무기질을 대체할 수 있는 것보다 더 빨리 잃으면서 뼈가 얇고, 약해지고, 부서지기 쉬워질 때 발생한다.
골다공증은 보통 골절이 발생할 때까지 아무런 증상 없이 진행되기 때문에 흔히 '침묵의병'으로 불린다.
골다공증에는 나이, 성별, 유전적 요인, 생활방식 선택, 의학적 조건을 포함한 몇 가지 위험 요소가 있다.
나이와 유전학과 같은 일부 위험 요소는 통제할 수 없지만, 다른 요소들은 수정되거나 예방될 수 있다. 골다공증의 위험을 예방하거나 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같다
골다공증의 예방법
적절한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하라
칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적인 반면, 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와준다. 칼슘의 좋은 음식 공급원은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 두부, 그리고 아몬드를 포함합니다. 비타민 D는 햇빛, 강화식품, 보충제로부터 얻을 수 있다.
체중 유지를 위해 운동하라
걷기, 조깅, 근력 운동과 같은 체중을 견디는 운동은 골밀도를 만들고 유지하는데 도움을 준다. 운동은 또한 균형, 유연성, 그리고 조정력을 향상해 낙상과 골절의 위험을 줄인다.
흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하라
흡연과 과도한 알코올 섭취는 골밀도를 낮추고 골절 위험을 높일 수 있다. 금연과 알코올 섭취를 제한하는 것은 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
건강한 체중을 유지하라
저체중이나 과체중은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
정기적인 골밀도 검사받기
골밀도 검사는 골절이 발생하기 전에 골다공증을 발견할 수 있다. 65세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 정기적으로 골밀도 검사를 받아야 한다.
이러한 예방 조치 외에도, 뼈에 좋은 음식을 식단에 포함시키는 것도 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 골다공증에 좋은 음식들입니다
골다공증에 좋은 음식 효능
유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 칼슘의 풍부한 공급원입니다.
잎이 많은 녹색 채소: 케일, 콜라드 녹색 채소, 시금치, 브로콜리는 칼슘과 다른 뼈 건강에 좋은 영양소의 좋은 공급원입니다.
지방이 많은 생선: 연어, 정어리, 그리고 참치는 뼈 건강을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 D와 오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있습니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 참깨, 치아씨는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
강화식품: 오렌지 주스, 시리얼, 두부와 같은 많은 음식들은 칼슘과 비타민 D로 강화되어 있습니다.
결론적으로 골다공증은 예방이 가능하고 치료가 가능한 질환으로 생활습관의 변화와 적절한 영양섭취를 통해 관리할 수 있다. 건강한 식단을 따르고, 체중을 견디는 운동을 하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취와 같은 위험 요소를 피함으로써, 여러분은 골다공증에 걸릴 위험을 줄이고 여러분의 뼈 건강을 향상할 수 있습니다.