아르기닌 이란? 효능 효과 부작용 시너지 영양제 음식 같이먹으면 안좋은 영양제 음식
아르기닌은 인체에 의해 자연적으로 생성되는 아미노산이며, 식단을 통해서도 얻을 수 있습니다.
그것은 단백질의 생산, 일산화질소의 합성, 그리고 건강한 혈관의 유지를 포함한 몇 가지 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.
최근 몇 년 동안, 아르기닌은 잠재적인 건강상의 이점을 위한 건강 보조 식품으로 인기를 얻었습니다. 하지만, 다른 보충제와 마찬가지로, 그것의 긍정적인 효과와 잠재적인 부작용 모두를 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 아르기닌의 효능과 부작용은 물론 영양제나 함께 시너지 영양제 음식 같이 먹으면 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌의 영향
혈류 개선
아르기닌은 혈관을 이완시키고 몸 전체의 혈류를 개선하는 일산화질소의 생성을 자극하여 혈류를 개선하도록 돕습니다. 이 효과는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 고혈압 환자에게 이로울 수 있습니다.
면역력 향상
아르기닌은 건강한 면역 체계에 필수적인 백혈구 생성에 관여합니다. 연구들은 아르기닌 보충이 특히 면역력이 약한 사람들에게 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
운동 성과 향상
아르기닌 보충제는 특히 고강도 운동을 하는 사람들에게서 운동 성과를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 혈액 흐름과 근육으로의 산소 전달을 향상할 수 있는 일산화질소의 생산에서 아르기닌의 역할 때문일 수 있습니다.
상처 치유 지원
아르기닌은 조직 회복에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진함으로써 상처 치유 과정에서 핵심적인 역할을 합니다. 연구들은 아르기닌 보충이 다양한 종류의 상처에 대한 치유 과정을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
발기부전 개선
아르기닌은 때때로 발기부전의 자연적인 치료제로 사용되는데, 아르기닌은 생식기 부위로의 혈류를 개선할 수 있기 때문입니다. 연구들은 아르기닌 보충이 몇몇 사람들의 발기부전 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
아르기닌의 부작용
위장 장애
일부 사람들은 아르기닌 보충제를 복용할 때 설사나 메스꺼움과 같은 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 이 부작용은 보통 경미하며 아르기닌을 음식과 함께 섭취함으로써 최소화될 수 있습니다.
알레르기 반응
드물게 아르기닌 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있는데, 이는 가려움증, 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상 중 하나라도 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
약물과의 상호 작용
아르기닌은 혈압약과 발기부전치료제를 포함한 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 만약 여러분이 어떤 약을 먹고 있다면, 아르기닌 보충제를 먹기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요합니다.
헤르페스 발병 위험을 증가시킬 수도 있다
몇몇 연구들은 아르기닌 보충제가 그 병의 병력이 있는 사람들에게서 헤르페스 발병의 위험을 증가시킬 수도 있다고 제안했습니다. 이것은 아르기닌이 헤르페스 바이러스의 복제를 자극할 수 있기 때문입니다.
아르기닌의 시너지 영양제 음식 또는 안 좋은 음식이나 영양제
시너지 영양제 - 시트룰린
시트룰린은 일산화질소 생산에 관여하는 또 다른 아미노산입니다. 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하면 혈류를 개선하고 운동 능력을 향상시키기 위해 함께 작용하기 때문에 두 보충제의 효과를 높일 수 있습니다.
안 좋은 영양성분
칼슘 이 많은 음식 영양제
칼슘은 아르기닌의 흡수를 방해할 수 있으므로 아르기닌 보충제와 동시에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 섭취하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
알코올
알코올은 일산화질소 생성을 방해할 수 있으므로 아르기닌 보충제와 동시에 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
카페인 이 많은 음료
카페인은 혈압과 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다