내몸의 염증을 줄이는 음식들

염증은 여러분의 몸이 부상, 감염, 또는 이물질로부터 스스로를 보호하려고 할 때 발생하는 자연적인 과정입니다. 염증은 이러한 자극에 대한 면역 체계의 반응의 일부이며 유해한 물질을 제거하고 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

하지만, 염증이 만성화되면, 그것은 여러분의 몸에 해로울 수 있고 심장병, 당뇨병, 그리고 관절염과 같은 특정한 질병에 요소가 될수있습니다

 

염증을 줄이는 방법들

신체의 염증을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다:

식단: 앞서 언급했듯이, 지방이 많은 생선, 베리, 잎이 많은 녹색 채소, 강황, 견과류, 올리브 오일, 생강, 그리고 마늘과 같은 항염증 음식을 식단에 통합하는 것은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

연습: 규칙적인 운동은 항염증성 사이토카인의 생성을 촉진함으로써 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 몸에 염증을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 깊은 호흡과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하는 것은 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수면: 수면 부족은 몸의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 일정한 수면 일정을 유지하는 것은 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

흡연과 과도한 알코올 섭취를 피합니다: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 금연과 알코올 섭취를 줄이는 것은 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

약물: 아스피린이나 이부프로펜과 같은 시판되는 약은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 처방약은 또한 특정한 의학적 조건과 관련된 염증을 치료하기 위해 사용될 수 있습니다.

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염증을 줄이는 음식들

 

지방이 많은 생선

연어, 정어리, 고등어, 청어와 같은 생선들은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있는데, 이것들은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났다. 오메가-3는 염증성 화합물의 생성을 감소시킬 수 있고 류마티스 관절염과 같은 염증 상태의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다.

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리, 그리고 블랙베리와 같은 베리들은 항염증 효과가 있는 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제가 높습니다. 그것들은 또한 체내의 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C를 포함하고 있습니다.

잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 콜라드 녹색 채소와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 K, 비타민 C, 그리고 칼슘을 포함하여 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

강황

강황은 강력한 항염증 효과가 있는 커큐민이라는 화합물을 함유한 향신료입니다. 커큐민은 체내의 염증 경로를 차단할 수 있으며 골관절염과 류마티스 관절염과 같은 질환의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

견과류

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 높습니다. 그것들은 또한 마그네슘을 함유하고 있는데, 이것은 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

올리브 오일

올리브유에는 단일불포화지방이 풍부해 항염증 효과가 있는 것으로 나타났다. 그것은 또한 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

생강

생강은 항염증 효과가 있는 진저롤과 쇼가올이라고 불리는 화합물을 함유한 뿌리입니다. 그것은 신선하거나 요리할 때 말리거나 차로 우려낼 수 있다.

마늘: 마늘은 유기황 화합물이라고 불리는 화합물을 포함하고 있는데, 이것들은 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 그것은 신선하게 사용되거나 다양한 요리에 요리될 수 있다.

이것들은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 음식들이며 이러한 다양한 음식들을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강과 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.