우리 몸에 이로운 필수비타민 7가지에 대해서 알아두세요 / 필수 비타민 종류 와 역할 포함하는 음식

비타민은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 소량으로 필요한 중요한 미량 영양소입니다.

여기에 몇몇 필수 비타민들과 그것들의 역할에 대한 개요가 있습니다

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1.비타민 A

시력, 면역 기능, 그리고 피부 건강에 필수적입니다. 그것은 당근, 고구마, 시금치, 그리고 간과 같은 음식에서 발견됩니다.

2.비타민 B 복합체

이 그룹은 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신), B7 (비오틴), B9 (엽산), 그리고 B12 (코발라민)과 같은 여러 비타민을 포함합니다. B 비타민은 에너지 대사, 신경 기능, 적혈구 형성 등에 역할을 합니다. 좋은 공급원은 통곡물, 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 그리고 잎이 많은 채소들입니다.

3.비타민 C

항산화 특성으로 알려진 비타민 C는 면역 기능, 콜라겐 합성, 상처 치유, 그리고 철분 흡수에 중요합니다. 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리는 풍부한 공급원입니다.

4.비타민 D

뼈 건강과 면역 기능에 매우 중요한 체내 칼슘과 인 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 햇빛 노출은 피부에서 비타민 D 합성을 유발하고 지방이 많은 생선, 강화 식품 및 보충제에서도 발견됩니다.

5.비타민 E

또 다른 산화 방지제인 비타민 E는 세포를 손상으로부터 보호하고, 면역 기능을 지원하며, 피부 건강을 돕습니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 그리고 잎이 많은 채소들은 좋은 공급원입니다.

6.비타민 K

혈액 응고와 뼈 건강에 필수적입니다. 녹색 채소, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 그리고 낫토와 같은 발효 식품은 비타민 K가 풍부합니다.

7.비타민 F

단 하나의 비타민이 아니라 뇌 기능, 심장 건강, 염증 조절에 중요한 오메가-3와 오메가-6를 포함한 필수 지방산입니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨, 호두 그리고 아마씨유와 생선기름과 같은 특정한 기름에서 발견됩니다.

다양한 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방이 있는 균형 잡힌 식단은 당신의 몸이 필요로 하는 모든 필수 비타민을 확실히 얻을 수 있는 가장 좋은 방법임을 기억하세요.