키토 다이어트 에 대한 7가지에 대해서 알아보자 / 케토제닉 키토제닉 케토 다이어트 / 저탄고지 준비 와 순서 방법 7가지

케토제닉(케토) 식단은 에너지를 탄수화물에 의존하는 것에서 벗어나 에너지를 얻기 위해 신체의 신진대사를 변화시키고 대신에 당신의 몸이 주로 연료를 위해 지방을 태우는 케토시스(ketosis)라고 불리는 상태를 유도하기 위해 고안된 고지방, 저탄수화물 섭취 계획입니다.

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케토제닉 식단의 주요 원리를 다음과 같이 분석합니다

1.낮은 탄수화물 섭취

케톤 식이요법은 일반적으로 나이, 체중, 활동량, 대사 건강 등의 개별 요인에 따라 하루에 약 20~50g의 탄수화물 섭취를 제한합니다. 이 제한은 신체의 글리코겐 저장고를 고갈시키고 케톤 생성을 촉진하는 데 필수적입니다.

2.적당한 단백질 섭취

케토 식단의 단백질 섭취는 적당하며 일반적으로 총 칼로리의 약 20-25%를 차지합니다. 과도한 단백질은 포도당신생합성이라는 과정을 통해 포도당으로 전환되어 케토시스를 방해할 수 있으므로 과도한 단백질 섭취를 피하는 것이 필수적입니다.

 

3.높은 지방 섭취

케토 다이어트의 대부분의 칼로리는 일반적으로 총 칼로리의 약 70-80%인 지방에서 나옵니다. 건강에 좋은 지방 공급원으로는 아보카도, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터가 있습니다. 포화 지방은 이전에 생각했던 것과 같은 부정적인 건강 영향을 미치지 않기 때문에 케토 다이어트를 피할 수 없습니다.

4.전체 식품에 집중하기

저탄수화물 스낵과 디저트와 같은 가공된 케톤 친화적인 제품을 섭취함으로써 케톤증을 달성할 수 있지만 일반적으로 영양소가 풍부한 전체 식품을 우선시하는 것이 좋습니다. 여기에는 전분이 없는 채소, 육류, 가금류, 생선, 계란, 전지방 유제품, 견과류 및 종자가 포함됩니다.

5.케토시스로의 전환 처음에, 케토 다이어트로 전환할 때, 많은 사람들은 피로, 두통, 어지러움, 짜증, 메스꺼움을 포함할 수 있는 "케토 독감"이라고 알려진 증상을 경험합니다. 이러한 증상들은 신체가 연료로 지방을 사용하는 것에 적응함에 따라 일반적으로 며칠에서 일주일 이내에 가라앉습니다.

 

6.잠재적 건강상의 이점

연구에 따르면 케토 다이어트는 체중 감량 외에도 혈당 조절 개선, 정신적 명확성 및 집중력 향상, 에너지 수준 향상, 염증 감소 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 뇌전증, 제2형 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 질환을 관리하기 위해 치료적으로 사용되었습니다.

7.개인차

케토 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 개인의 반응이 다를 수 있음을 인식하는 것이 필수적입니다. 어떤 사람들은 케토제닉 식단으로 성공할 수 있지만, 다른 사람들은 부작용을 경험하거나 장기적으로 유지하기 어렵다고 생각할 수 있습니다.

특히 케토 다이어트처럼 제한적인 새로운 다이어트를 시작하기 전에 특히 기본적인 건강 상태나 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 최적의 건강과 웰빙을 위해 균형, 다양성, 장기적인 지속 가능성에 중점을 두고 케토 다이어트에 접근하는 것이 중요합니다.